Những việc làm cần thiết để tránh bệnh tim

Có những việc mà chúng ta không thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằng nó vô hại. Nhưng thực chất, về lâu dài, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta, đặt biệt là tim.

Để tránh tăng nguy cơ bệnh tim, chúng ta nên làm những việc sau thường xuyên hơn.

>>Những thực phẩm có khả năng kiểm soát huyết áp của bạn

>>Các loại sinh tố dành cho người cao huyết áp và tiểu đường

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Nhiều người bị bệnh tim nhưng lại không có triệu chứng rõ ràng, đôi khi việc đi khám định kì đầy đủ thì cũng rất khó để phát hiện bệnh. Tốt nhất là, ngay từ năm 20 tuổi, bạn nên chủ động hơn trong việc kiểm tra sức khỏe của mình. Bạn nên kiểm tra lượng cholesterol 5 năm/lần.

Phải biết lịch sử bệnh tật của gia đình

Để biết mình có nguy cơ cao với các bệnh nói chung và bệnh tim nói riêng, bạn nên biết những người thuộc thế hệ bố mẹ và ông bà bạn bị những bệnh gì. Ngoài ra, nếu các anh chị em của bạn có bất kỳ dấu hiệu của bệnh tim, đặc biệt là ở tuổi trẻ, thì rủi ro bạn bị bệnh tim có thể cao hơn.

Vệ sinh răng miệng hằng ngày

Viêm mãn tính xảy ra trong lớp niêm mạc nướu răng sẽ làm tăng các vi khuẩn và nhanh chóng đưa chúng vào máu của bạn. Những người đánh răng thường xuyên có thể giảm nguy cơ bệnh tim.

Hạn chế sử dụng đồ uống có ga

Thay đồ uống có ga bằng nước hoa quả

Chúng ta phải hạn chế uống đồ uống có ga vì chúng là nguồn cung cấp đường vào cơ thể và làm tăng chất béo trung tính trong máu. Từ đó, cholesterol được hình thành trong động mạch và từ đó góp phần làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Bạn nên thay đồ uống có ga bằng nước mía hoặc nước hoa quả.

Cố gắng ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tăng/giảm huyết áp, giúp ổn định nhịp tim. Những người có thói quen ngủ tốt là ít có khả năng bị suy tim và đau tim. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc, hãy gặp bác sĩ để nhận được những tư vấn và phương pháp điều trị thích hợp nhất.

Phải có một chế độ ăn uống đầy màu sắc

Bạn hãy ăn nhiều rau củ và trái cây có mà trắng để phòng chống bệnh tim

Ngoài chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, trái cây và rau quả cũng rất giàu kali. Để kiểm soát huyết áp, điều quan trọng là bổ sung lượng kali nhưng đồng thời phải giảm lượng natri tiêu thụ. Các loại trái cây họ cam quýt, chuối, khoai tây, cà chua và đậu… đều chứa rất nhiều kali. Những thực phẩm có màu trắng cũng có tác dụng tương tự. Những người ăn một lượng lớn các loại trái cây màu trắng và rau quả (như táo, lê, dưa chuột và súp lơ) có thể giảm 52% nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Làm việc phải đi đôi với nghỉ ngơi

Cố gắng làm quá nhiều thứ cùng một lúc là một trong những dấu hiệu cảnh báo bạn có thể bị căng thẳng, và từ đó dễ dàng đưa đến nguy cơ bị bệnh tim. Căng thẳng mãn tính có thể gây tăng nhịp tim và huyết áp, có thể gây tổn hại các thành động mạch. Vì vậy, hãy dành thời gian cho mình để nghỉ ngơi, đây cũng là cách hay để bảo vệ sức khỏe của tim.

>> Béo phì_nguyên nhân của nhiều bệnh tật

>> Những thực phẩm nên chú ý khi mùa hè đến

Các bạn có thể tham khảo thêm các chuyên mục :  làm đẹp  –  sức khỏe – món ăn đặc sản