Home » Gia đình »

Bài tập cho vòng eo thon gọn

Có được vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của chị e nhưng để biết cách giữ gìn nó là điều không phải chị em nào cũng thực hiện được. Bài tập tập thể dục cho vòng eo là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng.

Dù có bận rộn đến đâu nhưng hãy dành 20 phút mỗi ngày để tập luyện là đã có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và có vòng eo thon mong muốn

Đối với người mới bắt đầu tập luyện thì nên tập những động tác cơ bản dễ tập:

Động tác 1:Vặn người

Bài tập thể dục này có tác dụng với: cột sống, mông và bụng nhỏ, vòng eo thon

– Đứng hai chân bằng vai, khuỷu tay cong 90 độ và đặt cạnh hông.

– Đầu gối hơi cong, bước chân phải lên trên, xoay thân trên và cánh tay sang bên phải.

– Xoay trở lại tư thế thẳng và kéo chân phải về cạnh chân trái.

– Tiếp tục bước chân trái lên và xoay người về bên trái.

– Làm 16 lần lặp lại như vậy.

Động tác 2: Bước đi, nhấc cao chân

Tác dụng với: bụng nhỏ, vòng eo thon, mông săn chắc, chân thẳng

– Đứng với bàn chân cách nhau chiều rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hai tay chống lên hông.

– Bước về phía trước bằng chân phải, khi ngón chân chạm đất thì nhấc chân trái lên vuông góc như thể bạn nhảy thẳng lên bằng chân phải.

– Hạ chân trái xuống cạnh chân phải, hai bàn chân chạm đất.

– Đổi sang nhún bằng chân trái và co chân phải lên.

– Lặp lại 16 lần như vậy

Động tác 3: Đẩy tạ

Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và cho vòng eo thon hơn

– Đứng chân trước chân sau với chiều rộng vừa phải, tay phải cong sao cho bàn tay gần đến tai, cánh tay trái giơ thẳng ngang vai.

– Xoay thân sang phải.

– Đẩy chân phải đứng thẳng, xoay vòng hẳn sang trái, đồng thời đẩy tay phải thẳng ra song song tay trái như thể vừa ném vật gì đó.

– Lặp lại 16 lần như vậy, xen kẽ hai bên.

Nếu bạn đã quên dần với các động tác cơ bản và có trinh độ trung bình, nên tập theo các động tác sau:

Động tác 4: Vươn người về phía trước

Tác dụng với: vai, bụng, mông

– Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay để dọc hai bên sườn.

– Lăng người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối 90 độ, và cánh tay hướng về phía sàn nhà.

– Đẩy mạnh chân trái về vị trí ban đầu và cánh tay nâng thẳng trên đầu.

– Làm 8 lần như vậy thì đổi sang chân kia.

Động tác 5: Vừa giơ tay vừa nhảy

Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon

– Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, hai tay đặt hai bên hông.

– Chân trái bước về phía trước, đồng thời nâng chân phải lên cho đến khi đầu gối chân phải vuông 90 độ, mũi chân trái chạm đất như thể bạn nhảy thẳng lên trên bằng chân trái, tay đưa lên trên không.

– Hạ hai chân chạm đất cạnh nhay, tay chống hông.

– Đổi bên và làm 20 lần như vậy (xen kẽ chân trái và chân phải đưa lên).

Động tác 6: Ném đĩa

Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon

– Đứng với chân rộng ngang vai, tay cũng nở rộng ngang vai.

– Xoay thân sang phải.

– Nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân trái, đầu gối uốn cong, và đẩy chân trái nhảy lên và xoay người lại như thể bạn vừa ném một cái đĩa, tay phải hướng về phía trước, tay trái đưa ra sau thẳng hàng với tay phải.

– Làm 10 lần như vậy thì đổi bên, lặp lại.