Home » Gia đình »

Nên ngủ trưa bao lâu và ngủ như thế nào thì tốt?

Ngủ trưa giúp cơ thể tái tạo năng lượng cho thời gian làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa bao lâu và ngủ như thế nào là tốt chưa hẳn ai cũng biết.

Ngủ trưa bao lâu thì tốt

Ngủ trưa bao lâu thì tốt?

Một số người thường lầm tưởng rằng, nếu có thời gian rảnh, bạn nên ngủ trưa trong thời gian càng dài càng tốt? Tuy nhiên, quan niệm này là sai lầm.
Thực tế, bạn chỉ nên giới hạn giấc ngủ trưa của mình từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn. Với giấc ngủ trưa, nếu bạn ngủ quá lâu (hơn 1,5 giờ), cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Lúc đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi… do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại.

Do đó, 30 phút là thời gian ngủ trưa đủ dài để giúp bạn cảm thấy làm mới các hoạt động của cơ thể mà không làm cho bạn rơi vào giấc ngủ quá sâu. Lúc đầu, khi mới quyết định phải ngủ trưa, nó có thể khó khăn vì bạn có thể lo lắng với một đống công việc chưa làm xong. Song hãy quyết định ngủ trưa vì 30 phút ngủ trưa có thể cho bạn hiệu suất làm việc tốt nhất.

Tư thế ngủ rất quan trọng

Tư thế ngủ rất quan trọng

Với nhiều người, nhất là giới văn phòng, sau giờ ăn trưa, họ sẽ gục đầu xuống bàn làm việc hay ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt. Dù đã ngủ nhưng sau khi thức dậy họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau cổ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do ngủ sai tư thế. Việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên.

Dù vậy, cho đến nay, người ta vẫn chưa đưa ra một tư thế mẫu nào để ngủ cả. Chỉ có chính người ngủ mới biết bản thân phù hợp với tư thế nào. Do cấu tạo cơ thể khác nhau, có người nằm nghiêng sang trái sẽ ngủ ngon, nghiêng sang phải sẽ thấy khó chịu, có người lại thích nằm sấp khi ngủ… Tuy nhiên, theo bác sĩ Đặng Văn Mon, nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất (có đến 70 – 80% dân số ngủ với tư thế này). Vì vậy, bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa, nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.

Lưu ý:

– Giữ tinh thần thoải mái, không suy nghĩ gì khi ngủ.

– Hạn chế ngủ hoặc nghỉ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.

– Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà-phê… trước đó vì chúng sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

– Chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy.

– Khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, bắt tay vào công việc của buổi chiều.

Tham khảo các chuyên mục đặc sắc khác: bếp từ – bếp hồng ngoại – máy hút mùi – lò vi sóng – bếp gas